高齡孕婦要注重微量元素鈣的補充

　　高齡孕婦營(yíng)養補給，一向是高齡孕婦們非常關(guān)心的話(huà)題。如何通過(guò)營(yíng)養的補給，降低因年齡而帶來(lái)的健康隱患，孕育健康的寶寶?注重含鈣食物的攝入是高齡孕婦營(yíng)養補給中，則是一項很重要的舉措。

　　1.以普通孕媽媽的孕早期營(yíng)養原則為基礎。

　　2.更加注意保持適宜的體重增長(cháng)量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

　　3.規律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

　　4.從孕早期就開(kāi)始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

　　懷胎10月，各個(gè)時(shí)期應如何補鈣?

　　孕早期補鈣怎么補?

　　孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長(cháng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，同時(shí)，適當運動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內自身合成維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

　　孕中期補鈣怎么補?

　　孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕20周前(即孕中期)開(kāi)始考慮補鈣的問(wèn)題，因為胎兒這個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(cháng)期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。 從孕中期開(kāi)始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類(lèi)及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時(shí)，適當進(jìn)行外源性補充(即吃鈣片)。

　　孕晚期補鈣怎么補?

　　從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現孕晚期補鈣效果更佳。

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過(guò)于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂(lè )、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。

　　3.避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　4.避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

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