支招孕婦如何補充微量元素

　　“自從發(fā)現懷孕后，我每天都吃很多東西，雞呀、 魚(yú)呀、水果呀、蔬菜呀，甚至燕窩、蟲(chóng)草等，這樣生出來(lái)的孩子應該很健康吧?”

　　“為了胎兒，我專(zhuān)門(mén)去藥店買(mǎi)了很多鈣片、葉酸、維生素片，每天都吃，盡量給孩子多補充點(diǎn)營(yíng)養。 ”……

　　人人都希望能擁有一個(gè)聰明漂亮、健康活潑的寶寶。因此，只要一發(fā)現懷孕，絕大多數準媽媽都會(huì )大補特補各種營(yíng)養品，唯恐虧待了肚子里的小寶寶。

　　但是記者在采訪(fǎng)中了解到，孕期到底應該補什么、何時(shí)補、補多少，很多準媽媽都蒙查查，以至于產(chǎn)婦過(guò)于肥胖而新生兒過(guò)于羸弱、胎兒太過(guò)巨大產(chǎn)婦分娩困難或者由于缺乏某種營(yíng)養而導致新生兒先天畸形等現象在產(chǎn)科屢見(jiàn)不鮮。廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任牛健民表示，孕期營(yíng)養不良與營(yíng)養過(guò)剩都不能保證胎兒健康生長(cháng)發(fā)育，孕婦營(yíng)養不良會(huì )導致胎兒出生體重低，缺鐵會(huì )出現孕婦貧血，缺乏葉酸會(huì )導致胎兒神經(jīng)管畸形等先天缺陷等等。

　　但另一方面，孕婦營(yíng)養過(guò)剩則導致胎兒發(fā)育過(guò)大，不僅順利分娩有困難，孕婦若攝取過(guò)多的維生素A、D還可造成胎兒出生缺陷等�！霸袐D必須要有合理營(yíng)養、平衡膳食的現代營(yíng)養觀(guān)，應盡量從食物中獲取營(yíng)養，至于營(yíng)養劑補充則要因人而異，最好在產(chǎn)科醫生指導下進(jìn)行�！迸＝∶癖硎�。

　　孕期營(yíng)養補充最好來(lái)自食物

　　隨著(zhù)優(yōu)生優(yōu)育的普及，很多準父母都知道補充營(yíng)養的重要性。牛健民介紹，影響優(yōu)生的因素有很多，如遺傳、環(huán)境等，但是營(yíng)養因素是我們最容易控制的因素。孕婦在妊娠期間，必須有足夠的營(yíng)養物質(zhì)供應，以滿(mǎn)足自身和胎兒的需要。牛健民表示，孕期補充營(yíng)養最好從食物中獲取，需要額外補充營(yíng)養劑的要在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構成人體細胞的主要物質(zhì)。一般，孕婦每天的蛋白質(zhì)需求量在60克左右。孕早期胎兒尚小，母體對于蛋白質(zhì)的需求不會(huì )明顯增加，因此不需要特別補充。從孕中期開(kāi)始，孕婦每天對蛋白質(zhì)的需要量會(huì )從60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相當于10克蛋白質(zhì))。

　　來(lái)源：動(dòng)物類(lèi)：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi);植物類(lèi)：豆類(lèi)和谷類(lèi)食品。

　　維生素

　　女性在懷孕后，對維生素的需要量相應增加，需通過(guò)食物或復合維生素制劑來(lái)補充。B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營(yíng)養神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應。妊娠早期，孕吐嚴重到不能進(jìn)食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品中，所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，就必須服用營(yíng)養片劑了。需要注意的是，有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內貯存，所以不宜過(guò)量補充，否則易導致蓄積中毒。

　　來(lái)源：牛乳、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物的肝臟等以及水果、蔬菜類(lèi)食物。

　　葉酸

　　孕婦于孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月內須每日補充葉酸0.4毫克，可有效降低神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生率，降低效果達到85%。

　　來(lái)源：綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強化食品如添加葉酸的谷類(lèi)、奶粉等。

　　脂肪

懷孕期間，胎兒各組織器官的形成離不開(kāi)脂肪，所以，孕婦每天應在膳食中間，補充20-30克脂肪類(lèi)物質(zhì)，蛋最好不要超過(guò)50克，以免脂肪攝入過(guò)多，增加肝臟的負擔造成肥胖。

　　來(lái)源：肥肉、乳制品、堅果類(lèi)和食用油等。

本文來(lái)自: 微量元素分析儀

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