補鈣謹防“三大殺手”

殺手一：高蛋白

殺手化身：大量的葷食、過(guò)量的豆制品

殺手揭密：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導致37毫克的鈣流失，過(guò)量攝入大魚(yú)大肉，體內過(guò)多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質(zhì)結合，“拉著(zhù)”鈣一起被排出體外。

對敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法。比如燉魚(yú)的時(shí)候加些豆腐，魚(yú)肉中的維生素D就能大大促進(jìn)人體對豆腐中鈣質(zhì)的吸收。同理，燉羊肉的時(shí)候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是補鈣的好方法。

殺手二：磷

殺手化身：碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯條、比薩餅、動(dòng)物內臟

殺手揭密：磷，是使鈣流失的元兇之一。一個(gè)健康的身體里鈣與磷的比例應該使1：0.5，只有在這個(gè)環(huán)境下，鈣才能被身體順利吸收，發(fā)揮其應該有的作用。

然而，您常常抵擋不住可樂(lè )、漢堡的誘惑，也離不開(kāi)咖啡、速食比薩的香濃，甚至還很愛(ài)吃動(dòng)物的內臟，這些可能都是含磷量巨大的食物，如果攝入過(guò)多，就會(huì )導致體內鈣和磷的比例失調。

這樣，過(guò)量的磷就會(huì )把鈣質(zhì)統統趕出體外，任憑您吃再多的補鈣食物也無(wú)濟于事了。

對敵絕招：請鎂來(lái)幫忙。鈣與鎂恰似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為1：0.5的時(shí)候，最有利于鈣的吸收和利用。

所以在補鈣的同時(shí)注意補充含鎂豐富的食物，像堅果(如杏仁、腰果和花生)，黃豆，谷物(特別是黑麥、小米和大麥)，海產(chǎn)品(金槍魚(yú)、小蝦)等，都是不錯的選擇。

殺手化身：幾乎所有的蔬菜

　　殺手揭密：剛說(shuō)了葷菜對鈣質(zhì)吸收的阻礙，馬上我們就要找素食的麻煩了，既然這個(gè)殺手隱藏在幾乎所有的蔬菜中，那是不是說(shuō)我們就不能吃菜啦?錯!

　　對于習慣在吃飯時(shí)葷素搭配的人來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)菜并沒(méi)有壞處，但是長(cháng)期吃素食主義者就要當心了!

　　您所攝入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，過(guò)剩的草酸和植酸將同鈣元素結合，形成不被腸道吸收的物質(zhì)最終被排出體外。這也就是素食者常常會(huì )得“軟骨病”、“骨質(zhì)疏松”的原因。

　　對敵絕招：素食者應該盡量挑些草酸含量低的蔬菜進(jìn)食，比如卷心菜、西蘭花等，這些蔬菜可以提供大量易于吸收的鈣質(zhì)并且含有較多的維生素K，它能促進(jìn)骨骼的強壯，從而大大減少骨折的風(fēng)險。

　　在食用草酸含量較大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，這樣可以出去相當一部分草酸。

本文來(lái)自:微量元素分析儀

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