孕媽缺鈣3大對策

　　1.多吃高鈣食品

　　如豆制品、蝦皮和牛奶等。由于孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補足是困難的。因此，配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。據營(yíng)養學(xué)會(huì )公布的鈣供給量標準規定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

　　然而，孕期要滿(mǎn)足母體與胎兒發(fā)育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

　　2.補充維生素D

　　人體鈣的吸收有賴(lài)于機體中維生素D的作用，而機體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過(guò)日光中的紫外線(xiàn)直接照射人體的皮膚，使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇，轉化成維生素D3原，再經(jīng)過(guò)肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

　　3.一起曬太陽(yáng)

　　不難看出，在維生素D3的形成過(guò)程中，日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。夏季由于日照充足，一般情況下，準媽媽都能接受到足量的陽(yáng)光照射，母體能產(chǎn)生較多的必需的維生素D3。此時(shí)，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿(mǎn)足孕期母體與胎兒的需要。

　　而隨著(zhù)季節的轉化，進(jìn)入秋季后，日照的時(shí)間及強度都開(kāi)始減弱，如果孕婦本身也不注意，不主動(dòng)每天接受一定時(shí)間的太陽(yáng)照射，母體維生素D的產(chǎn)生便會(huì )減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現就會(huì )逐漸的顯露出來(lái)。

　　所以，每個(gè)準媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑外，還要養成好的習慣，那就是每天要接受一定時(shí)間的太陽(yáng)照射。這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經(jīng)濟的方法。多在戶(hù)外活動(dòng)，對孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發(fā)生都是有利的。

來(lái)自：微量元素分析儀

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