【標 題】：四種食物更年期女性要多吃
【作者單位】：山東濟寧東盛電子儀器有限公司
【內容摘要】：女性朋友到了更年期，總會(huì )表現的越來(lái)越脾氣暴躁，情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順。一般認為，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關(guān)。因此，女性朋友要多吃些這四種食物。富含鐵質(zhì)的食物有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。疏肝理氣食物從中醫角度來(lái)看，要調節女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮
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女性朋友到了更年期，總會(huì )表現的越來(lái)越脾氣暴躁，情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順。一般認為，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關(guān)。因此，女性朋友要多吃些這四種食物。富含鐵質(zhì)的食物 有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。 疏肝理氣食物 從中醫角度來(lái)看，要調節女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；白蘿卜，長(cháng)于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；山楂，擅長(cháng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。 富含鈣質(zhì)的食物 鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì )情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。 富含維生素的食物 研究發(fā)現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。 來(lái)自：微量元素分析儀
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