特殊需要補碘的人群-微量元素檢測儀

　　它們是占我們身體總重量萬(wàn)分之一以下的微不足道者。但是量微不敢小看，無(wú)論多了、少了，它們都要發(fā)脾氣，讓我們病痛。所以，須得小心為上，謹慎相處。微量元素檢測儀

　　鋅(Zn)--促進(jìn)大腦發(fā)育、維持性能力

　　如果你有以下情況，可能鋅缺乏：對什么都沒(méi)有食欲，吃什么都不香，味覺(jué)減退，跟

著(zhù)會(huì )有口腔潰瘍反復發(fā)作、甚至引起肝脾腫大。視力下降、毛發(fā)枯燥，痤瘡、粉刺較多，也與鋅元素缺乏有關(guān)。

　　人體內含鋅2-3克，廣泛分布于全身組織，已經(jīng)發(fā)現有50多種酶含鋅或與鋅有關(guān)。它會(huì )成全味覺(jué)，有了鋅的加入，你能充分品嘗到食物的美味；它能促進(jìn)寶寶生長(cháng)發(fā)育，讓寶寶長(cháng)高長(cháng)壯；鋅與大腦發(fā)育和智力有關(guān)，美國學(xué)者發(fā)現，聰明、學(xué)習好的青少年，體內含鋅量較高。

　　特別需要補鋅的人群：

　　1.懷孕和哺乳女性。鋅促進(jìn)大腦和身體的發(fā)育，可以幫孩子提高智力。

　　2.孕力下降的男性。鋅激發(fā)****活動(dòng)，缺鋅會(huì )造成****活動(dòng)力下降。

　　如果你有以下情況，可能鋅過(guò)多：鋅會(huì )抑制鐵的吸收，如果鐵攝入正常卻發(fā)生缺鐵性貧血，就是鋅在起壞作用；血脂高是另一項鋅過(guò)多的可能。

　　每日適合量：成人為每天15mg，孕婦和乳母20mg

　　含鋅食物：

　　海牡蠣含鋅最豐富，每100克海牡蠣肉含鋅超過(guò)100mg，其他食物以每100克為單位，肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)含鋅2-5mg，魚(yú)及一般海產(chǎn)品含鋅1.5mg，奶和奶制品含鋅0.3-1.5mg，谷類(lèi)和豆類(lèi)含鋅1.5-2.0mg。

　　鐵(Fe)--促進(jìn)造血

　　如果你有以下情況，可能鐵缺乏：面色晦暗無(wú)光、皮膚萎黃，這是貧血最直接的影響，跟著(zhù)因為全身供血不足會(huì )引起注意力不集中、容易疲勞、運動(dòng)時(shí)感到氣短、抵抗力下降、易感染。

　　成年人體內含有4-5克鐵，70%存在于血紅蛋白、肌紅蛋白和一些酶中，其余30%為儲存鐵，主要儲存在肝、脾和骨髓中。鐵是合成血紅蛋白的主要原料之一。血紅蛋白重組可以使人精神百倍，渾身有力氣。

　　如果你有以下情況，可能鐵過(guò)多：血液化驗報告鐵蛋白濃度過(guò)高。過(guò)剩的鐵會(huì )促進(jìn)自由基形成，損害動(dòng)脈壁細胞，損傷心肌。血液中鐵蛋白濃度每上升1%，心臟病發(fā)作的危險性就會(huì )提高4%。當血液中鐵蛋白濃度達200mg/L時(shí)，心臟病發(fā)病率會(huì )高出3倍。

　　每日適合量：成年男子12mg，女性18mg，孕婦和乳母28mg。

　　含鐵食物：

　　常用食品中紫菜含鐵量較多，以100克為單位紫菜含鐵46.8mg，蝦皮含鐵16.5mg，海蜇皮含鐵17.6mg，黑芝麻含鐵26.3mg，黑木耳含鐵11.9mg。

　　補鐵提示：

　　1.除患缺鐵性貧血癥的人之外，其他人應避免補充鐵劑，日常補鐵吃含鐵食物就可以了。

　　2.首選動(dòng)物性食物，如肝臟、動(dòng)物血、肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)。動(dòng)物性食物中所含的鐵為血紅素鐵，能直接被腸道吸收，植物性食品中所含的鐵必須先在胃酸作用下，成為亞鐵離子，才能被腸道吸收。

　　3.少喝茶和咖啡。茶和咖啡中含有能使鐵沉淀的鞣質(zhì)，不利于鐵吸收。

　　銅(Cu)--造血助理

　　如果你有以下情況，可能銅缺乏：貧血，容易出血，皮下經(jīng)常青一塊紫一塊的；情緒不穩定；體內黑色素不足，皮膚白化，頭發(fā)變黃，不能耐受陽(yáng)光親吻，否則出現皮膚曬傷或過(guò)敏。

　　正常人體內含銅100-200mg，約50%-70%的銅存在于肌肉及骨骼內，20%存在于肝。銅并不直接參與造血，但銅是鐵的助手，在鐵參與形成血紅蛋白的過(guò)程中，銅起著(zhù)關(guān)鍵性作用。

　　特殊需要補銅的人群：

　　1.女性。銅與皮膚的彈性、潤澤密切相關(guān)，缺乏時(shí)會(huì )引起皮膚干燥粗糙、面色蒼白、免疫力下降，甚至影響今后的生育能力。

　　2.長(cháng)期失眠者。缺銅會(huì )使內分泌系統處于興奮狀態(tài)而導致失眠�！　�

　　如果你有以下情況，可能銅過(guò)多：銅過(guò)多最有可能滯留在體內3個(gè)器官：肝臟，出現慢性活動(dòng)性肝炎；腦部，出現運動(dòng)失調和帕金森氏綜合征；腎臟，出現蛋白尿、血尿。

　　每日適合量2-3mg

　　含銅食物：

　　據營(yíng)養學(xué)家報告，豬肝含銅量最高，每100克含銅達2.5mg，其次為芝麻，每100克含銅1.68mg，芋頭每100克含銅1.29mg。

　　碘(I)--調節體內熱代謝

　　如果你有以下情況，可能碘缺乏：成年人發(fā)生甲狀腺腫，胎兒和嬰幼兒出現全身發(fā)育不良、身體矮小、智力低下。

　　人體內含碘20-50mg，其中70%-80%存在于甲狀腺內。碘是合成甲狀腺素的重要物質(zhì)，甲狀腺素在促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育和調節新陳代謝方面功勛卓著(zhù)。

　　特殊需要補碘的人群：

　　孕婦。胎兒靠母體供給碘而合成自身所需的甲狀腺素，母體缺碘，胎兒就會(huì )因缺碘而早產(chǎn)、流產(chǎn)，或者影響大腦及神經(jīng)系統的發(fā)育。

　　如果你有以下情況，可能碘過(guò)多：很少會(huì )有碘過(guò)量，除非誤服碘劑，出現厭食、惡心、乏力、頭暈、失眠。

　　每日適合量：成人每日150微克，孕婦乳母需適量增加

　　含碘食物：

　　現在食鹽普遍加碘，如果每天吃鹽5克，可攝入碘180微克，就能保證人體對碘的生理需要量。含碘量最高的是海帶，每個(gè)月吃一兩次就可以滿(mǎn)足身體需要。

　　硒(Se)--抗氧化、提高免疫力

　　如果你有以下情況，可能硒缺乏：硒在體內是一種保健元素，攝入量低，相應器官例如腸道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌癥及白血病發(fā)病率就會(huì )高。世界上富硒地區很少，任何人都可能缺硒，硒過(guò)量不太可能。

　　人體內硒的含量約14mg-21mg，以肝、胰腺、腎中的含量較多。由于硒可以保護心血管系統，防治肝病及癌癥，已儼然成為一種多功能的營(yíng)養品，號稱(chēng)可以延緩衰老、延年益壽。同時(shí)硒還是重金屬的解毒劑，能與鉛、鎘、汞等重金屬結合，使這些有毒的重金屬不被腸道吸收而排出體外。

　　特殊需要補硒的人群：

　　所有人群。因為我國72%地區缺硒，所以我們每個(gè)人基本都需要補硒。對健康人可以強化免疫力，對兒童可以保護眼睛，對中老年人可以減少疾病。

　　每日適合量：7歲以上的人群每日50微克

　　含硒食物：

　　蛋類(lèi)含硒量多于肉類(lèi)，每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量決定于當地水土中的硒含量，例如湖北恩施、陜西紫陽(yáng)都是高硒地區，那里盛產(chǎn)的富硒茶可以用來(lái)補硒。

　　氟(F)--預防齲齒、骨質(zhì)疏松

　　如果你有以下情況，可能氟缺乏：易生齲齒，骨質(zhì)疏松。

　　成人體內含氟量在2.6g左右，主要在骨骼、牙齒、指甲、毛發(fā)中。氟的重要性在于參與鈣磷代謝，從而增強骨骼的強度，也參與牙釉質(zhì)的形成，在牙齒表面形成保護層，提高牙齒的強度，增強牙釉質(zhì)的抗酸能力。氟對細菌和酶有抑制作用，可減少由于細菌產(chǎn)生的酸，有利于牙齒的防齲作用。

　　如果你有以下情況，可能氟過(guò)多：骨密度增加，牙齒釉質(zhì)有白堊色或黃色斑點(diǎn)。

　　每日適合量：3-4mg

　　含氟食物：

　　飲水是氟的主要來(lái)源，衛生部規定飲水中氟含量應在1.5mg/L以下。水中氟含量因地區及水源情況而不同，分為高氟地區和低氟地區。我國京、津、冀、豫、魯、晉、陜、甘、寧、東北三省及內蒙古部分地區是高氟區(每升水中含氟量超過(guò)1.5mg)。高氟地區的水源會(huì )進(jìn)行降氟處理，同時(shí)人們也要減少氟的攝入量。在東南沿海的低氟地區，飲水會(huì )進(jìn)行氟化，大家也要多吃海魚(yú)、多喝茶以增加氟的攝入。

　　補氟提示：

　　1.氟是雙刃劍，有益有害的分界點(diǎn)很接近，每升水中含1mg氟可以預防齲齒，如果含氟量到2mg，就會(huì )出現氟斑牙了。

　　2.三歲以下兒童不要用含氟牙膏。兒童牙膏的含氟量比成人的低，兒童不要與成人混用一種含氟牙膏，尤其對那些含漱技巧還掌握得不是很好的孩子。

　　3.世界衛生組織推薦，兒童含氟牙膏的含氟量在500-600mg/kg，成人的在1100mg/kg，我國含氟牙膏的總體含氟量一般在1400-1500mg/kg�，F在已有部分商家在產(chǎn)品包裝上注明了牙膏的用量，我們每天接觸的水、牙膏、茶葉中的含氟量已經(jīng)足夠身體需要，不需要再額外補充。

　　鉬(Mo)--防癌抗癌

　　如果你有以下情況，可能鉬缺乏：心肌缺氧引起心悸、呼吸急促；尿酸排泄減少，形成腎結石和尿路結石。

　　成人體內含鉬9mg左右，分布于全部組織及體液中。鉬是某些酶的重要成分，阻擋腫瘤的形成，具有防癌抗癌的作用。

　　特殊需要補鉬的人群：

　　1.營(yíng)養不良、近期被嚴重灼傷或受了外傷的人。

　　2.血中銅含量過(guò)高的人。銅和鉬相互抑制，血銅高可通過(guò)補鉬來(lái)化解。

　　如果你有以下情況，可能鉬過(guò)多：痛風(fēng)、關(guān)節痛或畸形。

　　每日適合量：150微克

　　含鉬食物：

　　鉬廣泛分布于各種食物中，動(dòng)物肝腎、豆類(lèi)、谷類(lèi)食物中含量較多，最多的是牛腎，每100克牛腎約含鉬100微克。

　　錳(Mn)--合成多種酶

　　如果你有以下情況，可能錳缺乏：神經(jīng)衰弱，出現煩躁不安、失眠；化驗發(fā)現體內胰島素下降，進(jìn)而糖利用率下降，血糖過(guò)高；影響骨骼生長(cháng)發(fā)育，帶來(lái)骨質(zhì)疏松。

　　正常成人體內含錳12-20mg，分布于一切組織。錳能促進(jìn)骨骼發(fā)育，激活多種酶，使食物充分消化吸收，能解除疲勞，增強記憶力，能預防骨質(zhì)疏松癥。它不僅可以促進(jìn)人體骨骼的正常發(fā)育，也可維持正常腦功能。

　　特殊需要補錳的人群：

　　1.時(shí)常頭暈眼花、精神恍惚、記憶力不好的人。

　　2.喝大量牛奶、喜歡肉食、不愛(ài)吃水果蔬菜的人。

　　如果你有以下情況，可能錳過(guò)多：錳在體內過(guò)多很少見(jiàn)，只有長(cháng)期和錳接觸的特殊產(chǎn)業(yè)人群體內才會(huì )出現，引起頭痛、頭暈、跌倒、說(shuō)話(huà)口吃。

　　每日適合量：2.5-5.0mg

　　含錳食物：麥麩、菠菜等植物性食品含錳較多但吸收率低，動(dòng)物肝、腎、魚(yú)類(lèi)中錳的吸收率高但含量低。比較起來(lái)，茶葉頗具優(yōu)勢，1杯濃茶含錳量高達1mg，每天喝3杯即可補足需要。

來(lái)自：微量元素檢測儀

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