微量元素鈣減肥讓你瘦得健康

鈣是人體含量最多需要量也最大的礦物質(zhì)，不過(guò)卻也是容易攝取不足的營(yíng)養素。鈣不只能預防骨質(zhì)疏松、緩解情緒不安而已，醫學(xué)界的最新研究告訴人們，不僅要吃對鈣、吃夠鈣，還要學(xué)會(huì )如何利用“鈣”來(lái)達到減肥瘦身的目的。

　　其實(shí)“鈣”有你意想不到的功能。根據美國一項研究顯示，鈣質(zhì)促進(jìn)體溫上升，提高體內代謝率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，體重因而減少。這樣的新消息，你絕對不能錯過(guò)。那么從現在開(kāi)始為了留住骨本、保健骨骼，也為了健美苗條，每一個(gè)女人都要開(kāi)始認真攝取鈣！

　　鈣減肥理論 出自最新實(shí)驗

　　鈣對健康有益，而下面的實(shí)驗，更證明了鈣也能促進(jìn)脂肪燃燒、幫助瘦身。美國一所大學(xué)，找來(lái)18名肥胖的人，1天平均攝取1000g的鈣質(zhì)，最后18名接受實(shí)驗的人，體重確實(shí)都下降了！所以若你使遍各種方法，就是瘦不下來(lái)，可得想想是不是鈣質(zhì)攝取不夠呦！

　　鈣減肥法寶：牛奶和酸奶

低脂牛奶和酸奶含有豐富鈣質(zhì)，不僅低卡，還能促進(jìn)吸收、消化清理腸胃。牛奶是人體鈣質(zhì)吸收率最高的食品。牛奶含有高量的乳糖和氨基酸物質(zhì)，最能幫助人體吸收鈣質(zhì)。相對于魚(yú)類(lèi)3%、海藻19%的吸收率，牛奶則高達40%。不過(guò)，雖然乳制品鈣質(zhì)容易被吸收，其他含鈣食品也要均衡攝取，才能幫助身體循環(huán)代謝。

　　酸奶富含鈣瘦身更加倍

　　低脂、低卡的酸奶含有乳酸菌，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助腸內環(huán)保、解除便秘、加速新陳代謝，并能改善易胖體質(zhì)，而內含的高量鈣質(zhì)，更能達到燃燒脂肪的效果。這里簡(jiǎn)要介紹一下低脂酸奶的高鈣攝取法：

　　1.為了有效燃燒脂肪，1天內以攝取1000g鈣質(zhì)為目標。如果每天都能吃400g的低脂酸奶，再加上正常飲食，就能達到鈣質(zhì)攝取標準。

　　2.一天400g的酸奶攝取量，不要1次吃完�？梢苑謳状问秤�。在早、中、晚餐時(shí)吃。尤其早餐前吃，可幫助排便順暢。

　　3.雖然低脂酸奶熱量低，仍要注意飲食熱量的攝取。1天3餐+低脂酸奶的熱量，以不超過(guò)1500卡為主。若無(wú)節制、吃得太多，還是沒(méi)法達到減肥效果。

　　4.如果覺(jué)得光吃酸奶太單調，不妨搭配蔬菜水果。酸奶內的鈣質(zhì)加上蔬菜水果的維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等，才能完美地攝取均衡的營(yíng)養。

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