最有效的補微量元素鈣食物

小兒缺鈣如何正確補

　　鈣是構成骨骼的主要原料，參與凝血過(guò)程，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，調節心臟的活動(dòng)。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，嬰兒正處于骨骼和牙齒生長(cháng)發(fā)育的重要時(shí)期，對鈣的需要量很大。因此，要及時(shí)而適當地給嬰兒補充鈣質(zhì)。

　　兒童的不同時(shí)期的需鈣量是不一樣的：0—6個(gè)月的小兒，每天需鈣量為300毫克；6個(gè)月—1歲，每天需鈣量為400毫克；1—3歲為600毫克；4—7歲，每天需鈣量為800毫克。

　　科學(xué)研究表明，小兒補鈣的最佳途徑是食補。因此，小兒補鈣應以食補為主，通過(guò)膳食均衡補鈣不但可行，而且更有效、更劃算、更安全、更長(cháng)久。同時(shí)，也可以選擇碳酸鈣產(chǎn)品——鈣之緣，幫助寶寶補鈣。

　　那么小兒補鈣吃什么最好呢？

　　1、 奶類(lèi)是小兒補鈣的最好來(lái)源，牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質(zhì)；

　　2、 蔬菜中含鈣質(zhì)高的是綠葉菜，如油菜、雪里紅、空心菜、大白菜、西蘭花等；

　　3、 豆類(lèi)制品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮；

　　4、 蛋類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、動(dòng)物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質(zhì)。

　　小兒補鈣的同時(shí)要注意配合曬太陽(yáng)和戶(hù)外運動(dòng)，讓身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。在秋、冬季，有三個(gè)時(shí)間段比較適合寶寶曬太陽(yáng)：其中上午6～9時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上峰，紫外線(xiàn)相對薄弱。紅外線(xiàn)溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活力。而上午9～10時(shí)和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲備體內“陽(yáng)光維生素”—維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。這是補鈣很重要的一個(gè)方面。

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