微量元素多吃蔬果預防骨質(zhì)疏松

　　專(zhuān)家認為骨質(zhì)疏松的危險因素包括基因遺傳、早發(fā)性停經(jīng)、缺乏活動(dòng)、抽煙、酒精、咖啡、藥物、消化有問(wèn)題等。其中遺傳被認為是骨質(zhì)疏松一個(gè)重要的原因之一，雙親之一患有骨質(zhì)疏松癥的女性，本身罹患此癥的危險性也較高。早發(fā)性停經(jīng)則是指發(fā)生在 50 歲，甚至更早以前的停經(jīng)。

　　蔬果也可預防骨質(zhì)流失

　　骨質(zhì)疏松癥開(kāi)始的時(shí)候并沒(méi)有明顯病征，但一旦發(fā)生狀況，病情可能很?chē)乐�。因此，平時(shí)應通過(guò)預防以防止骨質(zhì)變少，方法是通過(guò)健康的飲食，以及健康的生活方式以攝取足夠的鈣質(zhì)，使骨骼堅強。

　　專(zhuān)家認為，蔬菜水果也具有預防骨質(zhì)流失

　　許多人都知道，牛奶、乳酪等乳類(lèi)產(chǎn)品，是鈣的最好來(lái)源。其實(shí)，專(zhuān)家認為，蔬菜水果也具有預防骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的良好功效。一項對 1000 名婦女所做的研究顯示，那些飲食習慣偏向高蔬菜水果的婦女，也即飲食中富含鉀、鎂、纖維和維生素 C 的婦女，比起那些飲食中含這類(lèi)營(yíng)養素極少量的婦女，很明顯地有較高的骨質(zhì)密度。蔬菜中的白菜、莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜、紅蘿卜、白豆等都是含較多鈣質(zhì)的食物，平日應多攝取。

　　懷孕婦女需要足夠鈣質(zhì)

　　專(zhuān)家認為，要預防骨質(zhì)疏松癥，必須自年輕時(shí)就開(kāi)始著(zhù)手，特別是注意骨質(zhì)密度。婦女在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質(zhì)，以讓孩子自胎兒開(kāi)始就有足夠鈣質(zhì)，同時(shí)，嬰孩期就攝取足夠的鈣質(zhì)，對孩子的影響也很大，會(huì )使小孩成人后的骨骼更為堅強，而小孩要攝取足夠鈣質(zhì)，喝牛奶是最普遍的方法。

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